Category Archives: Salud Mental

Hora con psicólogo o psiquiatra

¿Pedir hora con un psiquiatra o psicólogo?

¿Cuándo pedir cita con un psiquiatra?

En general, recomendamos pedir cita con un psiquiatra en los siguientes síntomas:

  • Si tienes un síntoma definido (como insomnio, crisis de pánico, llanto frecuente o problemas de concentración) que causa un malestar significativo.
  • Si crees que puedes necesitar tratamiento farmacológico o si ya estás tomando medicamentos.
  • Si un psicólogo ha recomendado que te vea un psiquiatra o llevas tiempo haciendo terapia sin haber obtenido mejoría.
  • Si tienes una adicción.
  • Si has tenido algún cambio conductual reciente o has pensado en hacerte daño de alguna manera.

¿Cuándo pedir cita con un psicólogo?

Sería recomendable pedir cita con un psicólogo en primera instancia cuando presentas los siguientes síntomas:

  • Ante un problema de insatisfacción vital.
  • Ante un conflicto de pareja, familiar o laboral.
  • Cuando se presentan síntomas leves y poco persistentes de ansiedad o depresión.
  • Cuando un psiquiatra ha recomendado realizar un tratamiento de psicoterapia.

¿Puedo tratarme con un psiquiatra y un psicólogo a la vez?

Claro que puedes tener un tratamiento combinado con psiquiatra y psicólogo. De hecho, es una práctica muy habitual y muy recomendable en muchos casos.

La visión de dos profesionales de un mismo problema puede ser muy enriquecedora y ayudar más al paciente. Esto es posible cuando los dos profesionales trabajan en equipo, se coordinan, se conocen y se compenetran bien.

Por supuesto, es más sencillo si ya se conocen y trabajan en el mismo lugar.

También es posible que el psiquiatra actúe como psiquiatra y psicoterapeuta y sea quien lleve el peso tanto del tratamiento farmacológico como del psicoterapéutico.

Tiene la ventaja de que hay un único profesional que atiende al paciente, optimizando el tiempo del paciente y centralizando toda la información sobre la persona tratada en un mismo profesional.

Pueden haber pacientes que prefieran este abordaje y ser más indicado que el abordaje realizado por dos profesionales distintos.

Dudas de si pedir la cita con un psiquiatra o un psicólogo

Si a pesar de la información que te hemos proporcionado en este artículo sigues dudando qué especialista es mejor, es recomendable que te pongas en contacto con un médico psiquiatra para hacer una evaluación en consulta y poder comprender completamente el problema y poder ofrecer un plan personalizado de tratamiento.

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Simplehealth es la plataforma de salud mental más innovadora de Chile donde puedes acceder a tratamientos para ansiedad, estrés y depresión de manera fácil, rápido y discreto.

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La diferencia entre psicólogo y psiquiatra

Psicólogo o Psiquiatra, ¿cuál es la diferencia?

Si  te estás preguntando cuál es la diferencia entre un psicólogo y un psiquiatra seguramente sea porque tú mismo te estés planteando consultar un problema de salud mental con un profesional.

Si la ayuda no es para ti, puede ser que sea para un amigo o familiar. Quizás no buscas ayuda y solo tienes la curiosidad de saber cuál es la diferencia entre estos dos profesionales de salud mental.

Profesionales trastornos de pánico

¿Qué es un psiquiatra?

Un psiquiatra es una persona que después de licenciarse en Medicina logra especializarse en la especialidad médica de Psiquiatría.

Todo este período de formación se consigue después de un mínimo de diez años, de los cuales siete pertenecen a la carrera, y tres a la especialidad. Los tres años de especialidad se realizan en un hospital público.

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¿Qué hace un psiquiatra?

El psiquiatría se ocupa del estudio, prevención, evaluación, diagnóstico, tratamiento y la rehabilitación de los problemas de salud mental.

¿Cómo trabaja un psiquiatra?

El  psiquiatra  trabaja a través del diálogo y conversación con el paciente, para entender qué le pasa y cómo poder ayudarle.

Generalmente son necesarias entre una a tres sesiones para poder establecer un diagnóstico y acordar un plan de tratamiento.

El tratamiento puede incluir tratamiento con medicamentos como psicoterapias, ayudando mediante la palabra a resolver conflictos personales y mejorar síntomas de los trastornos mentales.

El psiquiatra, como médico, puede prescribir medicación a las personas que se pueden beneficiar de ella.

“El tratamiento de un psiquiatra puede incluir o no medicamentos.”

El psiquiatra al ser médico puede sospechar enfermedades físicas que se manifiestan con síntomas mentales. Por tanto, puede recomendar una derivación a otro especialista, como neurólogos o endocrinos, o puede prescribir pruebas médicas.

Las pruebas médicas que suelen prescribir los psiquiatras son analíticas de sangre o de orina, pruebas de imagen (como escáner o resonancia cerebral), electrocardiogramas, electroencefalogramas o estudios del sueño.

Terapia psicologica

¿Qué hace un Psicólogo?

Un psicólogo es  una persona que se ha licenciado en psicología, para ello estudió alrededor de 5 años.

Los psicólogos pueden trabajar en muchos ámbitos: educación, psicosocial, recursos humanos, forense, deportivo, investigador, docente o clínico.

El Psicólogo en su labor busca promover y mejorar el funcionamiento psicológico normal ayudando a la gente a resolver sus problemas, tomar decisiones y afrontar el estrés de la vida cotidiana y el trabajo.

Trabajan con sus pacientes en forma individual o en grupos, evaluando sus potencialidades.

Generalmente ofrece tratamientos de psicoterapia a pacientes que previamente ha evaluado o han sido derivados por otros profesionales (médicos de familia o psiquiatras).

Paciente de psicología online

El Psicólogo realiza evaluaciones diagnósticas, fundamentalmente mediante una entrevista clínica (una conversación con el paciente).

La intervención terapéutica también va a tener como pilar la palabra, que puede complementar con algunos ejercicios de meditación o relajación, de escritura terapéutica, de realización de un diario o registros o de imaginación guiada, entre otros.

Con los niños el trabajo se complementa con otros medios como el dibujo o el juego. El psicólogo infantil va a tener también muy en cuenta todo aquello que los padres o cuidadores principales puedan aportar sobre el niño.

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Diferencias entre un Psicólogo y un Psiquiatra

El psiquiatra, como médico, puede prescribir tratamiento farmacológico y solicitar pruebas médicas.

El psicólogo, no puede prescribir tratamiento farmacológico.

El trabajo en equipo entre psicólogos y psiquiatras, como el que hacemos en Simplehealth, es fundamental para poder ofrecer el mejor tratamiento posible a nuestros pacientes.

La combinación de un tratamiento farmacológico con uno psicoterapéutico puede tener efecto sinérgico y agilizar el proceso de recuperación de un paciente.

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Evitar la demencia

7 Hábitos saludables para evitar la demencia

Los investigadores presentaron los hallazgos iniciales de un estudio que consistió en realizar un seguimiento a miles de mujeres estadounidenses durante unos 20 años.

Siete hábitos saludables y factores de estilo de vida pueden jugar un papel en la reducción del riesgo de demencia, según un estudio de dos décadas.

  1. Ser activos.
  2. Ingerir una mejor dieta.
  3. Mantener un peso saludable.
  4. No fumar.
  5. Mantener la presión arterial normal.
  6. Controlar el colesterol.
  7. Tener un nivel bajo de azúcar en la sangre.
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En la mediana edad las personas pueden reducir las posibilidades de desarrollar afecciones como la enfermedad de Alzheimer más adelante en su vida, sugiere la investigación.

Los hallazgos preliminares, de un estudio que siguió a miles de mujeres estadounidenses durante unos 20 años, se presentarán en la reunión anual de la Academia Estadounidense de Neurología en Boston.

“Dado que ahora sabemos que la demencia puede comenzar en el cerebro décadas antes del diagnóstico, es importante que aprendamos más sobre cómo los hábitos en la mediana edad pueden afectar el riesgo de demencia en la vejez”, dijo Pamela Rist, epidemióloga asociada de la división. de medicina preventiva en el hospital Brigham and Women’s de Boston y miembro de la Academia Estadounidense de Neurología.

“La buena noticia es que elegir un estilo de vida saludable en la mediana edad puede reducir el riesgo de demencia más adelante en la vida”.

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La demencia es una de las mayores amenazas para la salud en el mundo. Se pronostica que la cantidad de personas que viven con la afección en todo el mundo casi se triplicará a 153 millones para 2050, y los expertos han dicho que representa una amenaza importante y de rápido crecimiento para los futuros sistemas de atención social y de salud en todas las comunidades, países y continentes.

El estudio de EE. UU. se hace eco de hallazgos similares de investigadores chinos que el mes pasado dijeron que una combinación de opciones de estilo de vida saludable, como comer bien, hacer ejercicio con regularidad, jugar a las cartas y socializar al menos dos veces por semana, podría ayudar a disminuir la tasa de deterioro de la memoria y reducir el riesgo de demencia. .

El estudio estadounidense involucró a 13,720 mujeres de 54 años en promedio al comienzo de la investigación.

Aceite de oliva para cuidar la salud

Después de más de dos décadas de seguimiento, los investigadores examinaron los datos de salud para identificar a las personas diagnosticadas con demencia. Un total de 1.771 mujeres, o el 13% de las del estudio, desarrollaron la afección.

Para cada uno de los siete factores de salud, a las personas se les otorgó una puntuación de cero por salud deficiente o “intermedia”, y un punto por salud ideal, lo que lleva a una puntuación total posible de siete. La puntuación media fue de 4,3 al comienzo del estudio y de 4,2 una década después.

Después de ajustar factores como la edad y la educación, los investigadores descubrieron que por cada aumento de un punto en la puntuación, el riesgo de demencia de una persona se reducía en un 6 %.

Ejercicio diario impacto positivo en la salud

“Puede ser muy beneficioso para las personas saber que al tomar medidas como hacer ejercicio durante media hora al día o mantener la presión arterial bajo control, pueden reducir el riesgo de demencia”, dijo Rist.

Los investigadores de EE. UU. advirtieron que había limitaciones en su estudio, uno de ellos el hecho de que no pudieron observar,cómo factores, como dejar de fumar influyeron en el riesgo de demencia más adelante en la vida.

Susan Mitchell, jefa de políticas de Alzheimer’s Research UK, dijo que el estudio se sumó a la abrumadora evidencia de que al mantenerse activo y comer de manera saludable en la mediana edad, las personas podrían reducir sus posibilidades de demencia en la edad adulta.

“Más allá de estar activo y cuidar nuestro corazón, dormir bien por la noche, desafiar nuestro cerebro y mantenernos conectados con las personas que nos rodean pueden ayudar a reducir nuestras posibilidades de desarrollar demencia”, agregó.

Consejos para dormir mejor

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pareja hablando sobre la salud mental

10 consejos para hablar sobre tu salud mental

Abrirse a un ser querido sobre tu salud mental puede ser fortalecedor.

Es una oportunidad para construir un importante sistema de apoyo y crear conexiones más profundas con las personas que más quieres.

Pero hablar de salud mental puede ser difícil, especialmente, si nunca antes se ha tocado el tema.

¿Cómo puedes conversar sobre tu salud mental sin sentirte culpable o incómodo?

La verdad es que es normal que al principio te sientas un poco incómodo. La clave es asegurarte de tener en cuenta la perspectiva de tu ser querido.

Tu pareja o ser querido no es tu terapeuta, pero puede ser una parte importante en tu sistema de apoyo.

Si es la primera vez que hablas sobre tu salud mental con un ser querido, relájate y prepárate para una conversación saludable y productiva.

Enfrentar la ansiedad social con amigos

Aquí hay algunos consejos para tener en cuenta al iniciar la conversación:

 

  1. Pregúntate:

  • ¿Estoy lo suficientemente cómodo con esta persona para ser vulnerable con ella?
  • ¿Esta persona se siente cómoda con mi vulnerabilidad? No todos sabrán cómo responder adecuadamente o hablar sobre salud mental.
  1. Escribe tus sentimientos

Usa un papel o cuaderno para así organizar tus pensamientos, obtener una mejor perspectiva sobre el tema y una conversación más fluida.

  1. Establece el tono de la conversación

Enfatiza lo importante que es esta persona en tu vida y que quieres ser transparente con él o ella.

  1. Evita el dumping emocional

Esto consiste en compartir excesivamente problemas o traumas con alguien que no tiene la capacidad de procesarlos.

Esto hace más probable que la otra persona quiera abandonar la conversación por sentirse abrumada.

  1. Realiza una conversación simple

Evita mencionar muchos problemas a la vez. No todos tienen el conocimiento y la compasión necesaria para procesar los matices de la salud mental.

  1. No te sientas presionado

No te sientas obligado a decir cosas de las que no te sientes cómodo hablando.

  1. Usa frases en primera persona

Esto ayuda a reducir los sentimientos de culpa o acusación. Te ayuda a transmitir tu punto de vista sin hacer que el oyente sienta que lo están culpando por algo.

  1. Usa ejemplos

Cuando expliques condiciones o síntomas de tu salud mental, proporciona instancias específicas para ayudarlos a entender cómo es.

Por ejemplo, “Las cosas que hago todos los días, incluso algo simple como lavar los platos, son exponencialmente más difíciles cuando mis síntomas son más graves”.

  1. Mantén una mentalidad abierta

Es importante estar abierto a las respuestas de tu pareja o ser querido. Las conversaciones son bilaterales, por lo que es importante escuchar también a la otra persona.

  1. Agradece su tiempo

Hazle saber lo importante que es para tí que se tome el tiempo para escucharte.

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10 consejos para superar una crisis de pánico

Usa la respiración profunda, encuentra un objeto de enfoque y utiliza técnicas de relajación muscular son algunos de los 10 consejos para superar una crisis de pánico.

Un ataque de pánico es un episodio repentino de miedo intenso que provoca reacciones físicas graves cuando no existe ningún peligro real o causa aparente. Las crisis de pánico pueden provocar mucho miedo.

Cuando se presenta un ataque de pánico, puedes sentir que estás perdiendo el control, que estás teniendo un ataque cardíaco o, incluso, que vas a morir.

Que es una crisis de panico

Muchas personas tienen sólo uno o dos ataques de pánico en toda su vida, y el problema quizás desaparece cuando se resuelve una situación estresante.

Sin embargo, si tienes ataques de pánico inesperados,  recurrentes, y pasas mucho tiempo con miedo constante de sufrir otro ataque, es probable que tengas una afección llamada “trastorno de pánico“.

A pesar de que los ataques de pánico en sí mismos no ponen en riesgo la vida, pueden provocar mucho miedo y afectar, de manera significativa, tu calidad de vida. Sin embargo, el tratamiento puede ser muy eficaz.

Crisis de Ansiedad

10 estrategias que puedes usar para detener un ataque de pánico:

 

  1. Usa la respiración profunda:

Si bien la hiperventilación es un síntoma de ataque de pánico que puede aumentar el miedo, respirar profundamente puede reducir los síntomas de pánico durante un ataque.

Concéntrate en inhalar y exhalar por la boca, sintiendo cómo el aire llena lentamente tu pecho y abdomen, y luego expúlsalo lentamente. Inhala contando hasta cuatro, mantén el aire por un segundo y luego exhala contando hasta cuatro.

Respiracion profunda para superar crisis de panico
  1. Reconoce que estás teniendo una crisis de pánico.

Reconocer que estás sufriendo un ataque de pánico en lugar de un ataque cardíaco, puede hacerte recordar que esto es temporal, que pasará y que estás bien.

Quítate el miedo de que te estás muriendo o de que se avecina una muerte inminente. Esto puede permitirte concentrarte en otras técnicas para reducir los síntomas.

  1. Cierra los ojos.

Algunos ataques de pánico provienen de factores desencadenantes que te abruman. Si te encuentras en un entorno acelerado con muchos estímulos, esto puede provocar que sufras uno.

Para reducir los estímulos, cierra los ojos durante el ataque de pánico. A la vez puede ayudar a controlar tu respiración.

Mujer respirando para reducir la ansiedad
  1. Practica la conciencia plena Mindfulness.

La conciencia plena puede ayudarte a conectar con la realidad que te rodea. Dado que los ataques de pánico pueden causar un sentimiento de desapego o separación de la realidad.

Concéntrate en las sensaciones físicas con las que estás familiarizado, como hundir los pies en el suelo o sentir la textura de tus jeans en las manos. Estas sensaciones específicas te ubican firmemente en la realidad y te dan un objetivo en el cual concentrarte.

Respiracion para la saludmental
  1. Encuentra un objeto de enfoque.

Algunas personas encuentran útil enfocarse en un solo objeto durante un ataque de pánico. Elije un objeto a la vista y ve con atención cada uno de sus detalle y descríbelos a ti mismo.

Por ejemplo, es posible que notes que la manecilla del reloj se sacude cuando hace tic-tac y que está ligeramente ladeada.

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6. Utiliza técnicas de relajación muscular.

Al igual que la respiración profunda, las técnicas de relajación muscular pueden ayudar a detener un ataque de pánico que se aproxima controlando la respuesta de tu cuerpo tanto como sea posible.

Relaja conscientemente un músculo a la vez, comenzando con algo simple como los dedos de tu mano y haz lo mismo en otras partes de tu cuerpo. Las técnicas de relajación muscular serán más efectivas cuando las hayas practicado de antemano.

Respiración de resonancia para aliviar la ansiedad
  1. Imagina tu lugar feliz.

¿Cuál es el lugar más relajante del mundo que puedas imaginar? ¿Una playa soleada frente a un mar de olas suavemente apacibles? ¿Una cabaña en la montaña?

Imagínate en ese lugar, y trata de concentrarte en los detalles tanto como sea posible. Imagínate hundiendo los dedos de los pies en la arena cálida, o sintiendo el olor intenso de los pinos.

Este lugar debe ser tranquilo, calmado y relajante.

Naturaleza para practicar mindfulness

8. Haz ejercicios ligeros.

Las endorfinas mantienen el bombeo de sangre exactamente como debe ser. Puede ayudar a inundar nuestro cuerpo con endorfinas, que pueden mejorar nuestro estado de ánimo.

Debido a que te sientes estresado, elige un ejercicio ligero que sea suave para el cuerpo, como caminar o nadar.

La excepción a esto es si estás hiperventilando o luchando por respirar. Haz lo que puedas para recuperar el aliento primero.

  1. Mantén lavanda a mano.

La lavanda es conocida por ser calmante y aliviar el estrés. Puede ayudar a que tu cuerpo se relaje. Si sabes que eres susceptible a sufrir ataques de pánico, ten a mano un poco de aceite esencial de lavanda y ponte un poco en los antebrazos cuando sufras uno.

También puedes intentar tomar té de lavanda o manzanilla. Ambos son relajantes y calmantes.

La lavanda no debe combinarse con benzodiacepinas. Esta combinación puede causar somnolencia intensa.

10. Repite un mantra internamente.

Repetir un mantra internamente puede ser relajante y tranquilizador, y puede brindarte algo a lo cual aferrarte durante un ataque de pánico.

Ya sea simplemente “Esto también pasará” o un mantra que sea personal para ti, repítelo en un bucle mental hasta que sientas que el ataque de pánico comienza a disminuir.

Si presentas algunos de estos síntomas puedes ponerte en contacto con uno de nuestros especialistas en Simplehealth para recibir ayuda.

En la primera consulta el profesional realizará una evaluación para comprender tus síntomas, y te ofrece un plan personalizado de tratamiento.

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Crisis de pánico

¿Qué es una Crisis de Pánico y qué hacer si te pasa?

Muchas personas han escuchado alguna vez de una crisis de pánico o ataque de pánico sin saber exactamente qué es o qué hacer en el caso que ocurra.

Provocan mucho miedo porque la persona siente que está perdiendo el control.

Las Crisis de Pánico son estados de extrema ansiedad de breve duración y rápida instauración que se acompañan de síntomas físicos, como sensación de falta de aire, palpitaciones, presión en el pecho, mareo y miedo a perder el control o a morir.

Crisis de ansiedad

¿Qué es una crisis o ataque de pánico?

Una crisis de pánico es un episodio repentino de miedo intenso, que a menudo desencadena reacciones físicas incluso cuando no existe una amenaza real.

Los ataques de pánico pueden ser muy debilitantes e incluso pueden inmovilizar físicamente a alguien.

Para aquellos que tienen episodios recurrentes, es recomendable que se traten con profesionales de la salud mental, los cuales pueden ayudar a identificar la causa y encontrar formas de tratarlo.

Crisis de Ansiedad

Conoce los signos y síntomas de los ataques de pánico

Al igual que con otras condiciones, los ataques de pánico pueden ser diferentes en cada persona. Sin embargo, hay algunos síntomas comunes que incluyen:

  • Un miedo repentino a la muerte.
  • Una sensación de peligro inminente.
  • Una frecuencia cardíaca que aumenta rápidamente.
  • El desarrollo de escalofríos y sofocos.
  • Una sensación de tener la garganta apretada.
  • El desarrollo de náuseas, vómitos y calambres abdominales.
  • Mareos, vértigo, aturdimiento o sensación de desmayo.

Algunas personas pueden tener todos los síntomas, mientras que otras pueden tener sólo uno o dos.

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Cómo responder si experimentas una crisis de pánico

Si estás experimentando un ataque de pánico, intenta lo siguiente:

  • Practica reducir la velocidad de tu respiración, intenta respirar aproximadamente en intervalos de seis segundos.
  • Reconoce que estás teniendo un ataque de pánico. Observa las sensaciones en lugar de tratar de controlarlas.
  • Recuerda que todos los ataques de pánico son temporales.
  • Mantén tu atención en las experiencias internas; por ejemplo, los pensamientos, sentimientos, sensaciones y tus cinco sentidos.
  • Concéntrate en un sólo objeto de tu mirada y míralo con concentración. Desviará tu foco y alejará los pensamientos negativos.
  • Relaja tus músculos enfocándote en cada músculo individualmente

Aunque puede resultar muy difícil en el momento, es importante recordar que los ataques de pánico no durarán para siempre.

Al responder a tus ataques de pánico de una manera suave y lógica, crearás un ambiente más seguro y protector.

En nuestro blog podrás encontrar otros artículos para guiarte:

Cómo ayudar a alguien que está teniendo una crisis de pánico

Puede ser confuso y aterrador ver a alguien tener una crisis de pánico, pero es importante saber qué hacer en esa situación para ayudar a calmar a la persona en vez de empeorar su estado.

Asegúrate de:

  • Mantener la calma: si te ves asustado, esto puede empeorar el ataque de pánico.
  • Se comprensivo y no juzgues.
  • Ayuda a la otra persona a respirar; guíalo y acompáñalo a respirar de forma controlada.
  • Anímalo a concentrarse en otra cosa y hazlo tú también. Les puede resultar más fácil cuando se sienten acompañados..

Una vez que termine el ataque de pánico, anima a la persona y motívala a buscar ayuda.

Recuerda que muchas personas se avergüenzan si tienen un ataque de pánico, por lo cual debes tratar de hacerlos sentir seguros con tu compañía y recalcar que es importante tomar medidas para evitar que ocurran ataques de pánico en el futuro.

Cómo ayudar a una persona con ataque de pánico

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Aceite de oliva para cuidar la salud

Cuida tu salud cerebral con el aceite de oliva

Un nuevo estudio refuerza las pautas dietéticas que recomiendan aceites vegetales como el aceite de oliva y destaca que estas recomendaciones no solo respaldan la salud del corazón sino también la salud del cerebro.

Optar por aceite de oliva, un producto natural, en lugar de grasas como la margarina y la mayonesa comercial es una opción muy segura y puede mejorar la salud a corto y largo plazo.

Según un nuevo estudio de la Universidad de Harvard, el consumo regular de aceite de oliva se asocia con un 28% de menor riesgo de muerte relacionada con la demencia.

El estudio respalda las recomendaciones que promueven el aceite de oliva por sus posibles beneficios para la salud del cerebro y el corazón.

Hombre con aceite de oliva para cuidar la salud

En muchos países hay un aumento de las tasas de la enfermedad de Alzheimer y otros tipos de demencia.

Este estudio brinda la esperanza de que incorporar aceite de oliva en la dieta, entre otros factores de estilo de vida saludable, puede ayudar a prevenir o retrasar la progresión de estas debilitantes enfermedades.

Aceita de oliva para cuidar la salud mental

Demencia y su impacto

La demencia abarca una variedad de condiciones que resultan en deficiencias en el pensamiento o la memoria, lo que afecta las actividades diarias de una persona.

La enfermedad de Alzheimer, que es progresiva y mortal, es la forma más común de demencia y se estima que la prevalencia de esta enfermedad en los chilenos sobre los 60 años es de un 3% y de un 36% en mayores de 85 años.

Lee nuestro artículo sobre los 7 hábitos saludables para evitar la demencia.




Parámetros y resultados del estudio

El estudio es único, ya que es el primero en examinar la relación entre la dieta y la muerte relacionada con la demencia.

Científicos analizaron y registraron 90.000 dietas de estadounidenses diferentes durante tres décadas, de las cuales 4.749 participantes del estudio murieron a causa de la demencia.

Mujer consumiendo aceita de oliva para su salud mental

Los resultados indicaron que las personas que consumían más de media cucharada de aceite de oliva al día tenían un 28% menos de riesgo de morir de demencia en comparación con las que nunca o rara vez consumían aceite de oliva.

Además, reemplazar sólo una cucharadita de margarina o mayonesa con la cantidad equivalente de aceite de oliva por día se asoció con una disminución de un 8% a un 14% de morir de demencia.

Beneficios del aceite de oliva

Aceite de oliva y la salud

La investigación sugiere que las personas que usan aceite de oliva regularmente en lugar de grasas animales o procesadas tienden a tener dietas más saludables en general.

Sin embargo, la relación entre el aceite de oliva y el riesgo de mortalidad por demencia en este estudio era independiente de la calidad general de la dieta.

Esto puede sugerir que el aceite de oliva tiene propiedades que son excepcionalmente beneficiosas para la salud del cerebro.

Algunos compuestos antioxidantes en el aceite de oliva pueden cruzar la barrera hematoencefálica, lo que podría tener un efecto directo en el cerebro.

También es posible que el aceite de oliva tenga un efecto indirecto sobre la salud del cerebro al beneficiar la salud cardiovascular.

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Estudios previos e implicaciones futuras

Investigaciones anteriores también demuestran que un mayor consumo de aceite de oliva se asocia con un menor riesgo de enfermedades cardíacas.

También se ha demostrado que el uso continuo de aceite de oliva como parte de una dieta protege contra el deterioro cognitivo.

Una dieta balanceada para reducir la ansiedad

Más artículos sobre tu salud (mental)

Sigue leyendo sobre bienestar, salud mental, alimentación y mucho más en el blog de Simplehealth.

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Ejercicio diario impacto positivo en la salud

11 minutos de ejercicio diario puede tener un impacto positivo en tu salud

11 minutos de ejercicio diarios pueden tener un impacto positivo en tu salud demuestra un nuevo estudio

Si eres de las personas que piensan que no hay tiempo ni energía para hacer deporte después de un día muy ocupado ¡Deberías cambiar esa mentalidad!

Solo 11 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o alta por día podrían reducir el riesgo de cáncer, enfermedades cardiovasculares, muerte prematura, estrés y ansiedad según un nuevo estudio.

Son ejercicios para la salud que todos debemos hacer.

Andar en bicicleta para mejorar la salud

Las actividades aeróbicas incluyen caminar, bailar, correr, trotar, andar en bicicleta y nadar. Una simple caminata por tu barrio o una clase de zumba te puede ayudar a hacer este gran cambio.

Se puede medir el nivel de intensidad de una actividad por el ritmo cardíaco y la respiración mientras uno se mueve. Generalmente, ser capaz de hablar pero no cantar durante una actividad lo haría de intensidad moderada.

La intensidad alta se caracteriza por la incapacidad de mantener una conversación mientras se realiza el ejercicio.

Para explorar este impacto, científicos en gran parte de la Universidad de Cambridge en el Reino Unido analizaron datos de 196 estudios, que suman más de 30 millones de participantes adultos que fueron seguidos durante 10 años en promedio.

Los resultados de este último estudio se publicaron en el British Journal of Sports Medicine.

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El estudio se centró principalmente en los participantes que habían realizado la cantidad mínima recomendada de 150 minutos de ejercicio a la semana, o 22 minutos al día.

En comparación con los participantes inactivos, los adultos que habían realizado 150 minutos de actividad física aeróbica a la semana tenían un 31 % menos de riesgo de morir por cualquier causa, un 29 % menos de riesgo de morir por enfermedad cardiovascular y un 15 % menos de riesgo de morir de cáncer.

La misma cantidad de ejercicio se vinculó con un 27 % menos de riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y un 12 % menos de riesgo de padecer cáncer.

“Esta es una revisión sistemática convincente de la investigación existente”, dijo la analista médica de CNN, la Dra. Leana Wen, médica de emergencias y profesora de salud pública en la Universidad George Washington, que no participó en la investigación.

“Ya sabíamos que había una fuerte correlación entre el aumento de la actividad física  y la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer y muerte prematura.

Ejercicios en pareja para la salud mental

Esta investigación lo confirma y, además, afirma que una cantidad menor a los 150 minutos de ejercicio recomendado a la semana también puede ayudar. ”

Incluso las personas que realizaron solo la mitad de la cantidad mínima recomendada de actividad física se vieron beneficiadas. La acumulación de 75 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana (alrededor de 11 minutos de actividad al día) se asoció con un 23 % menos de riesgo de muerte prematura.

Hacer actividad durante 75 minutos a la semana también fue suficiente para reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares en un 17 % y cáncer en un 7 %.

Más allá de los 150 minutos por semana de ejercicios para la salud, cualquier beneficio adicional fue menor.

“Si eres alguien que encuentra que la idea de 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana es un poco desalentadora, entonces nuestros hallazgos deberían ser buenas noticias”, dijo el autor del estudio, el Dr. Soren Brage, líder del grupo de Epidemiología de la Actividad Física en la Unidad de Epidemiología del Consejo de Investigación Médica de la Universidad de Cambridge, en un comunicado de prensa.

“Esta también es una buena posición de partida: si encuentras que 75 minutos a la semana es aceptable, entonces podrías intentar aumentar gradualmente hasta llegar a la cantidad total recomendada”.

Los hallazgos de los autores confirman la posición de la Organización Mundial de la Salud de que hacer algunos ejercicios para la salud es mejor que no hacer nada, incluso si no se hace la cantidad de ejercicio recomendada.

“Una de cada 10 muertes prematuras podría haberse evitado si todos lograran al menos la mitad del nivel recomendado de actividad física”, escribieron los autores en el estudio.

Además, “se habrían evitado el 10,9% y el 5,2% de todos los casos incidentes de enfermedades cardiovasculares y cáncer”.

Nota importante: si experimentas dolor mientras haces ejercicio, detente inmediatamente. Consulta con tu médico antes de empezar cualquier nuevo programa de ejercicios.

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Un poco de ejercicio todos los días

Los autores no tenían detalles sobre los tipos específicos de actividad física que hacían los participantes. Pero algunos expertos tienen ideas sobre cómo la actividad física podría reducir el riesgo de enfermedades crónicas y muerte prematura.

“Hay muchos mecanismos potenciales que incluyen la mejora y el mantenimiento de la composición corporal, la resistencia a la insulina y la función física debido a una amplia variedad de efectos positivos de la actividad aeróbica”, dijo Haruki Momma, profesor asociado de medicina y ciencia en deportes y ejercicio en Tohoku. Universidad en Japón.

Ejercicios para mejorar la calidad de vida

Los beneficios de hacer estos ejercicios para la salud también podrían incluir la mejora del sistema inmunológico, la salud pulmonar y cardíaca, los niveles de inflamación, la hipertensión, el colesterol y la cantidad de grasa corporal, dijo Eleanor Watts, becaria postdoctoral en la división de epidemiología y genética del cáncer en el Instituto Nacional del Cáncer.

“Esto se traduce en un menor riesgo de contraer enfermedades crónicas”, dijo Peter Katzmarzyk, director ejecutivo asociado de ciencias de población y salud pública en el Centro de Investigación Biomédica de Pennington en Baton Rouge, Luisiana.

Power walking para reducir la ansiedad

El hecho de que los participantes que hicieron solo la mitad de la cantidad mínima recomendada de ejercicio aún experimentaran beneficios no significa que las personas no deban aspirar a hacer más ejercicio, sino que “lo perfecto no debería ser enemigo de lo bueno”, dijo Wen. “Algo es mejor que nada”.

Para realizar hasta 150 minutos de actividad física a la semana, busca actividades que disfrutes, dijo Wen. “Es mucho más probable que te involucres en algo que te encanta hacer que en algo que tienes que obligarte a hacer”.

“La actividad moderada no tiene que implicar lo que normalmente consideramos ejercicio, como deportes o correr”, dijo el coautor del estudio Leandro García, profesor de la facultad de medicina, odontología y ciencias biomédicas de la Universidad Queen’s de Belfast, en un comunicado de prensa.

“A veces, reemplazar algunos hábitos es todo lo que se necesita.

“Por ejemplo, intenta caminar o ir en bicicleta al trabajo en vez de usar auto, o participa en juegos activos con tus hijos o nietos.

Hacer ejercicios para la salud que disfrutes y que sean fáciles de incluir en tu rutina semanal es una excelente manera de volverse más activo”.

Ejercicios y deportes para mejorar la salud mental

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9 alimentos que ayudan a aliviar la ansiedad

9 alimentos para aliviar la ansiedad

Ciertos alimentos como las almendras, las hierbas y la manzanilla, pueden beneficiar la función cerebral y potencialmente aliviar los síntomas de ansiedad.

La ansiedad es una de las afecciones de salud mental más prevalentes y afecta aproximadamente al 7,3 % de la población mundial. En muchos casos se requiere medicación como el tratamiento principal.

Sin embargo, hay varias estrategias que también puedes usar para ayudar a reducir los síntomas de ansiedad, desde hacer ejercicios hasta técnicas de respiración.

Además, hay muchos alimentos para aliviar la ansiedad que puedes comer y  que  ayudan a apoyar la función cerebral y reducir la gravedad de sus síntomas, principalmente debido a sus propiedades estimulantes del cerebro.

9 alimentos respaldados por la ciencia que pueden ayudar a aliviar la ansiedad:

Salmón para aliviar la ansiedad

1. Salmón

El salmón es uno de los alimentos para aliviar la ansiedad. Contiene nutrientes que promueven la salud del cerebro, incluida la vitamina D y los ácidos grasos omega-3, ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA).

Estos nutrientes pueden ayudar a regular los neurotransmisores dopamina y serotonina, que pueden tener propiedades calmantes y relajantes. En particular, una dieta rica en EPA y DHA se asocia con tasas más bajas de ansiedad.

Se cree que estos ácidos grasos pueden reducir la inflamación y prevenir la disfunción de las células cerebrales, que es común en las personas con ansiedad.

La vitamina D también se ha estudiado por sus efectos positivos en la reducción de los síntomas de ansiedad y depresión. Un metanálisis de 2020 mostró que la suplementación con vitamina D se asoció con tasas más bajas de trastornos del estado de ánimo negativo.

En otro estudio, los hombres que comieron salmón del Atlántico 3 veces por semana durante 5 meses informaron menos ansiedad que los que comieron pollo, cerdo o res.

Además, mejoraron los síntomas relacionados con la ansiedad, como la frecuencia cardíaca y la variabilidad de la frecuencia cardíaca (12).

Para obtener el mayor beneficio, intenta agregar salmón a tu dieta 2 o 3 veces por semana.

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2. Manzanilla

La manzanilla es una hierba que contiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la inflamación asociada con la ansiedad.

Algunos estudios han examinado la asociación entre el extracto de manzanilla y el alivio de la ansiedad.

Un estudio aleatorio de 38 semanas en 179 personas con trastorno de ansiedad generalizada experimentó una reducción significativamente mayor de los síntomas después de consumir 1500 miligramos de extracto de manzanilla por día en comparación con quienes no lo hicieron.

Manzanilla con antioxidantes para reducir la ansiedad

3. Cúrcuma

La cúrcuma es una especia que contiene curcumina, un compuesto estudiado por su papel en la promoción de la salud del cerebro y la prevención de los trastornos de ansiedad.

Conocida por sus altas propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, la curcumina puede ayudar a prevenir el daño a las células cerebrales relacionadas con la inflamación crónica y el estrés oxidativo.

Además, los estudios en animales sugieren que la curcumina puede aumentar la conversión del ácido alfa-linolénico (ALA), un omega-3 que se encuentra en las plantas, en DHA de manera más efectiva y aumentar los niveles de DHA en el cerebro.

Un estudio aleatorio doble ciego en 80 personas con diabetes encontró que la suplementación diaria de nanocurcumina, una forma de curcumina más pequeña y más biodisponible, durante 8 semanas resultó en puntajes de ansiedad significativamente más bajos en comparación con un placebo.

Vale la pena intentar incorporar la cúrcuma en tu dieta.

Para aumentar la absorción de curcumina, intente combinarla con pimienta negra.

Curcuma que mejora la salud del cerebro y previene la ansiedad

4. Chocolate amargo

La incorporación de un poco de chocolate amargo o negro en tu dieta también puede ayudar a aliviar la ansiedad.

El chocolate negro contiene flavonoles, como la epicatequina y la catequina, que son compuestos vegetales que actúan como antioxidantes.

Algunas investigaciones sugieren que los flavonoles que se encuentran en el chocolate amargo pueden beneficiar la función cerebral y tener efectos neuroprotectores.

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En particular, los flavonoles pueden aumentar el flujo sanguíneo al cerebro y mejorar las vías de señalización celular.

Estos efectos pueden permitirle adaptarse mejor a situaciones estresantes que pueden provocar ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo.

Un estudio transversal de 13,626 participantes encontró que aquellos que consumían chocolate negro tenían síntomas de depresión significativamente más bajos en comparación con aquellos que rara vez comían chocolate negro.

Recuerda, es mejor consumir chocolate amargo con moderación, ya que tiene muchas calorías y es fácil comerlo en exceso.

Chocolate amargo para mejorar la función cerebral

5. Yogur

Los probióticos, o bacterias saludables, que se encuentran en algunos tipos de yogur pueden mejorar varios aspectos de tu bienestar, incluida la salud mental.

Aunque todavía es un campo de investigación emergente, los probióticos pueden apoyar el eje intestino-cerebro, un sistema intrincado entre el tracto gastrointestinal y el cerebro.

En particular, la investigación sugiere que las bacterias intestinales saludables pueden estar relacionadas con una mejor salud mental.

Además, los alimentos probióticos como el yogur pueden promover la salud mental y la función cerebral al reducir la inflamación y aumentar la producción de neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo, como la serotonina.

Según un estudio, el consumo diario de yogur probiótico durante 6 semanas se asoció con una mejora en la ansiedad, el estrés y la calidad de vida en mujeres posmenopáusicas.

Es importante tener en cuenta que no todos los yogures contienen probióticos. Para conocer los beneficios de los probióticos, elija un yogur con cultivos activos vivos enumerados como ingrediente.

Yogur con probioticos para mejorar la salud mental

6. Té verde

El té verde contiene L-teanina, un aminoácido que se ha estudiado por los efectos positivos que puede tener sobre la salud del cerebro y la ansiedad.

En un estudio aleatorio doble ciego, los participantes que consumieron una bebida que contenía L-teanina informaron un estrés subjetivo significativamente menor y una disminución de los niveles de cortisol, una hormona del estrés relacionada con la ansiedad.

Estos efectos pueden deberse al potencial de la L-teanina para evitar que los nervios se sobreexciten.

Además, la L-teanina puede aumentar el GABA, la dopamina y la serotonina, neurotransmisores que han demostrado tener efectos contra la ansiedad.

Té verde con L-teanina que reduce ansiedad

7. Almendras

Las almendras son una gran fuente de varios nutrientes que se cree que promueven la función cerebral, incluida la vitamina E y las grasas saludables.

De hecho, algunos estudios en animales han encontrado que las almendras podrían reducir el estrés oxidativo y la inflamación, lo que podría estar involucrado en el desarrollo de la ansiedad.

Las almendras también pueden ofrecer otras propiedades para mejorar el estado de ánimo.

Por ejemplo, un estudio encontró que un mayor consumo de nueces, incluidas las almendras, se asoció con una disminución de los síntomas de depresión.

Almendras con nutrientes mejora función cerebral

8. Arándanos

Los arándanos tienen un alto contenido de vitamina C y otros antioxidantes, como los flavonoides, que se han estudiado por su capacidad para mejorar la salud del cerebro y aliviar la ansiedad.

Un estudio de 4 semanas encontró que la suplementación diaria con arándanos silvestres estaba relacionada con menos síntomas de depresión autoinformados en 64 adolescentes.

Algunos estudios en animales también sugieren que ciertos compuestos que se encuentran en los arándanos pueden reducir el estrés oxidativo y aliviar los síntomas de depresión y ansiedad.

Otros estudios incluso han encontrado que una mayor ingesta de frutas, como los arándanos, puede estar relacionada con un menor riesgo de ansiedad.

Arandanos con antioxidantes que reducen ansiedad

9. Huevos

Los huevos son una excelente fuente de triptófano, un neurotransmisor que puede ser beneficioso para los síntomas de ansiedad.

Según un estudio, la ingesta inadecuada de proteínas y el triptófano, ambos abundantes en los huevos, podrían estar asociados con niveles más altos de ansiedad.

Los huevos también contienen vitamina D, con alrededor del 6 % del valor diario recomendadoen un huevo grande. Algunas investigaciones han encontrado que los niveles bajos de vitamina D pueden estar asociados con un aumento de los síntomas de depresión y ansiedad.

Huevos son uno de los mejores alimentos para aliviar la ansiedad.

Aunque estos alimentos pueden apoyar su bienestar mental, no deben reemplazar ningún medicamento u otra terapia recetada por un profesional de la salud.

Huevos con triptofanos para aliviar la ansiedad

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Consjeos para mejorar la salud mental

5 pasos para mejorar la salud mental

La evidencia sugiere que hay 5 pasos que puedes seguir para mejorar la salud mental y bienestar. Probar estos pasos podría ayudar a sentirte más positivo y aprovechar al máximo la vida.

1. Conéctate con otras personas

Las buenas relaciones son importantes para mejorar la salud mental y bienestar. Ellas pueden:

  • Ayudar a construir un sentido de pertenencia y autoestima.
  • Dar la oportunidad de compartir experiencias positivas.
  • Proporcionar apoyo emocional y permitirte apoyar a otros.

Hay muchas cosas que podrías intentar para ayudar a construir relaciones más fuertes y cercanas:

Conectarse con familia y amigos para reducir-ansiedad

Hacer:

  • Si es posible, tómate un tiempo cada día para estar con tu familia, por ejemplo, intenta organizar un horario fijo para cenar juntos
  • Organiza un día con amigos que no hayas visto en mucho tiempo.
  • Intenta apagar el televisor para hablar o jugar con tus hijos, amigos o familiares.
  • Almuerza con un colega o compañero de trabajo.
  • Visita a un amigo o familiar que necesita apoyo o compañía.
  • Realiza algún voluntario en una ONG, hospital o grupo comunitario.
  • Aprovecha al máximo la tecnología para mantenerte en contacto con amigos y familiares. Las aplicaciones de video chat como Meet, Zoom, Skype y FaceTime son útiles, especialmente si vives lejos.

No hacer:

  • No confíes sólo en la tecnología o las redes sociales para construir relaciones. Es fácil adquirir el hábito de solo enviar mensajes de texto, mensajes o correos electrónicos a las personas.
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2. Estar físicamente activo

Estar activo no sólo es excelente para la salud física y el estado físico. La evidencia también muestra que también puede mejorar tu bienestar mental al:

  • Elevar tu autoestima.
  • Ayudarte a establecer metas o desafíos y alcanzarlos.
  • Producir cambios químicos en tu cerebro que pueden ayudar a cambiar positivamente tu estado de ánimo

Hacer:

  • Ejercicios aeróbicos y de trote para ayudarte a mover y mejorar tu condición física.
  • Ejercicios de fuerza y flexibilidad para aumentar la fuerza muscular, mejorar el equilibrio y reducir el dolor en las articulaciones

No hacer:

  • No sientas que tienes que pasar horas en un gimnasio. Lo mejor es encontrar actividades que disfrutes y hacerlas parte de tu vida.
Ejercicios en pareja para la salud mental

3. Aprende nuevas habilidades

La investigación muestra que aprender nuevas habilidades también puede mejorar la salud mental y bienestar al:

  • Aumentar la confianza en uno mismo y elevar la autoestima.
  • Ayudándote a construir un sentido de propósito.
  • Ayudándote a conectarte con otros.

Incluso si siente que no tienes suficiente tiempo o que no necesitas aprender cosas nuevas, hay muchas maneras diferentes de incorporar el aprendizaje a tu vida.

Algunas de las cosas que podría intentar incluyen:

Hacer:

  • Intenta aprender a cocinar algo nuevo apuntando a llevar una dieta sana y equilibrada.
  • Intenta asumir una nueva responsabilidad en el trabajo, como asesorar a un miembro del personal o mejorar tus habilidades de presentación.
  • Trabaja en un proyecto en tu casa como arreglar una bicicleta rota, una puerta de jardín o algo más grande. Hay muchos videos tutoriales gratuitos en línea.
  • Considera inscribirte en un curso en una universidad o instituto. Podrías intentar aprender un nuevo idioma o una habilidad práctica como la plomería.
  • Prueba nuevos pasatiempos que te desafíen, como escribir un blog, practicar un nuevo deporte o aprender a pintar.

No hacer:

  • No sientas que tienes que prepararte para sacar buenas calificaciones o rendir exámenes si esto no te interesa. Lo mejor es encontrar actividades que disfrutes y hacerlas parte de tu vida.

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4. Dar a los demás.

La investigación sugiere que los actos de generosidad y bondad pueden ayudar a Mindfulness para mejorar la salud mental y bienestar mental al:

  • Crear sentimientos positivos y una sensación de recompensa.
  • Dar un sentimiento de propósito y autoestima.
  • Ayudarte a conectarte con otras persona.
  • Podrían ser pequeños actos de bondad hacia otras personas, o actos más grandes como ser voluntario en alguna organización.

Algunos ejemplos de las cosas que podrías intentar incluyen:

  • Dar las gracias a alguien por algo que ha hecho por ti.
  • Preguntar a amigos, familiares o colegas cómo están y realmente escuchar su respuesta.
  • Pasar tiempo con amigos o familiares que necesitan apoyo o compañía.
  • Ofrecer a ayudar a alguien que conoces con algún proyecto de trabajo.
  • Realiza algún voluntariado en tu comunidad, como ayudar en una escuela, hospital u hogar de ancianos.
Dar a los demás

5. Presta atención al momento presente (mindfulness)

Prestar más atención al momento presente (Mindfulness) puede mejorar la salud mental y bienestar. Esto incluye tus pensamientos y sentimientos, tu cuerpo y el mundo que te rodea.

Algunas personas llaman a esta conciencia “Atención plena” o “Mindfulness”.

La atención plena puede ayudarte a disfrutar más de la vida y comprenderte mejor a ti mismo. Puede cambiar positivamente la forma en que te sientes acerca de la vida y cómo abordas los desafíos.

Mindfulness

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